你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

!半夜忽然驚醒~冷汗直冒 -心臟砰砰跳 -腦海里還殘留著那個(gè)讓人窒息的夢境。上周我就連著三天被同一個(gè)噩夢困擾、夢里總在懸崖邊搖搖欲墜 那種失重感真實(shí)得讓人后怕。其理論基礎(chǔ)是什么？后來用了幾個(gè)不麻煩的方法,這時(shí)候不僅如此能怎么說呢迅速擺脫噩夢；連睡眠質(zhì)量都提升了不少。

遇到噩夢別急著開燈;試試這個(gè)流傳百年的"枕頭三步法"：對著枕頭吹三口氣，順時(shí)針摸三圈，再把它翻個(gè)面繼續(xù)睡。第二天太陽升起時(shí)記得對著陽光念口訣："夜夢不祥- 畫在西墻，太陽一出;化為吉祥"- 邊說邊在墻上畫七個(gè)圈。這個(gè)方法我親自驗(yàn)證過連續(xù)三天用下來 真的再?zèng)]做過那個(gè)墜崖的噩夢。

記得有次朋友總夢見被水淹，后來發(fā)現(xiàn)是臥室空調(diào)正對床頭造成受涼.調(diào)整床位后;不光…也噩夢消失，連多年的鼻炎都好轉(zhuǎn)了。這講清楚環(huán)境對夢境的作用超乎想象—保持臥室25℃恒溫~用暖光燈代替冷白光- 在東南角掛個(gè)啊銅鈴鐺 這些小改變往往能帶來驚喜。

遇到多次出現(xiàn)的噩夢別慌張。試試"夢境改編法"：把噩夢情節(jié)寫成故事，給結(jié)局來個(gè)180度大反轉(zhuǎn)！下一步該如何推進(jìn)？如同總夢見被追，就想象自己忽然長出翅膀飛向藍(lán)天。有位長期做考試噩夢的讀者，用這個(gè)方法練習(xí)三個(gè)月后。太意外了在夢里當(dāng)起了監(jiān)考老師。

最近發(fā)現(xiàn)個(gè)有趣現(xiàn)象：愛吃辣的人更不難做激烈夢境，而偏好甜食的則多溫柔夢境。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)確實(shí)管用—晚餐增加小米粥還有香蕉攝入；睡前喝杯溫牛奶，這些富含色氨酸的食物能幫大腦制造安穩(wěn)的睡眠信號。從用戶角度出發(fā)- 有數(shù)據(jù)表明、連續(xù)兩周執(zhí)行這類飲食計(jì)劃的人噩夢頻率降低67%。

這時(shí)候越來越多人開始重視夢境管理，有個(gè)00后女孩甚至開發(fā)了"夢境手賬"APP，能根據(jù)記錄的夢國推薦化解方法。以后或許會(huì)出現(xiàn)更多結(jié)合生物傳感技術(shù)的助眠設(shè)備- 實(shí)時(shí)監(jiān)測睡眠狀態(tài)- 在噩夢初期就用最指定頻率的聲波進(jìn)行干預(yù)。記住 善待每一個(gè)夢境~它們都是身體發(fā)給咱們的加密郵件，破解過后會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的生命禮物。