你有沒(méi)有在半夜忽然驚醒、感覺(jué)胸口像壓了塊石頭~明明意識(shí)清醒可是動(dòng)彈不得？

或是被恐怖的夢(mèng)境嚇得渾身冷汗;心臟狂跳可是發(fā)不出聲音？這種讓人窒息的體驗(yàn)就是大家常說(shuō)的“鬼壓床”，而它背后的科學(xué)名稱正是“夢(mèng)魘”。

很多人以為這只是偶爾的噩夢(mèng)，但原本夢(mèng)魘背后藏著許多生活細(xì)節(jié)的密碼。

從科學(xué)角度看夢(mèng)魘是一種睡眠中出現(xiàn)的強(qiáng)烈焦慮或恐懼感。讓人在清醒跟著沉睡之間掙扎。有時(shí)候。比方說(shuō)有人會(huì)夢(mèng)見(jiàn)被追趕可是跑不動(dòng)，有人感覺(jué)身體懸空墜落可是無(wú)法呼救。

這些體驗(yàn)往往同白天的壓力密切相關(guān)。比方說(shuō)連續(xù)加班后的疲憊感、考試前的緊張情緒。甚至睡前刷手機(jī)看到的恐怖片段，都說(shuō)不定當(dāng)上觸發(fā)因素.有位朋友就分享過(guò)她連續(xù)一周熬夜趕項(xiàng)目，有天半夜忽然感覺(jué)床邊站著黑影。想喊可是發(fā)不出聲 后來(lái)調(diào)整作息才恢復(fù)正常。

除了心理因素，睡姿這個(gè)小細(xì)節(jié)也常被忽略。

很多人喜歡仰面朝天睡覺(jué) 要么把手搭在胸口。這種姿勢(shì)會(huì)讓胸腔壓力增大.有拆開(kāi)看看得出。當(dāng)呼吸受到輕微阻礙時(shí)大腦會(huì)誤判危險(xiǎn)信號(hào) -再編織出被束縛的夢(mèng)境場(chǎng)景！就像冬天蓋太厚的被子，或是鼻塞時(shí)呼吸不暢、都說(shuō)不定讓人陷入“鬼壓床”的困境！

記得有個(gè)例子說(shuō)有個(gè)男孩總在感冒時(shí)夢(mèng)見(jiàn)掉進(jìn)深井~后來(lái)發(fā)現(xiàn)是鼻炎帶來(lái)呼吸不暢引發(fā)的連鎖反應(yīng)。

現(xiàn)代人離不開(kāi)的電子設(shè)備也在悄悄波再加上睡眠質(zhì)量.深夜刷短***時(shí)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌；讓大腦始終處于活躍狀態(tài)。

有位上班族就發(fā)現(xiàn)，只要睡前兩小時(shí)不碰手機(jī)，夢(mèng)魘次數(shù)就會(huì)很清楚減少。而臥室環(huán)境同樣要緊 -溫度超過(guò)25度的房間、潮濕悶熱的被褥，都說(shuō)不定當(dāng)上夢(mèng)魘的幫兇。就像老話說(shuō)的“高枕無(wú)憂” -原本枕頭高度超過(guò)12厘米沒(méi)想到好辦壓迫頸部血管- 這點(diǎn)很多人都不清楚。

某些身體狀況也會(huì)悄悄打開(kāi)夢(mèng)魘的開(kāi)關(guān)。比方說(shuō)晚餐吃得太撐帶來(lái)胃部脹滿，或是低血糖引發(fā)的身體警報(bào)。

有數(shù)據(jù)看得出，超過(guò)三成的夢(mèng)魘患者在發(fā)作前都有過(guò)暴飲暴食的經(jīng)歷。

更值得警惕的是多次出現(xiàn)的夢(mèng)魘說(shuō)不定是某些疾病的早期信號(hào)。比方說(shuō)呼吸暫停綜合征患者常伴有頻繁的窒息夢(mèng)境，而抑郁癥患者的夢(mèng)境往往充滿絕望色彩。

有拆開(kāi)看追蹤發(fā)現(xiàn)；創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者中八成會(huì)在三個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)不一樣指定場(chǎng)景的重復(fù)夢(mèng)魘！

化解夢(mèng)魘的關(guān)鍵在于找到那根牽動(dòng)噩夢(mèng)的引線。試著在床頭放本輕松的書替代手機(jī)；把臥室燈光調(diào)成暖黃色；睡前做挺鐘深呼吸練習(xí)。倘若…就頻繁地出現(xiàn)不一樣指定場(chǎng)景的噩夢(mèng)。建議你在白天把夢(mèng)境畫下來(lái)重新改編結(jié)局.就像有位女士總夢(mèng)見(jiàn)迷路。后來(lái)她每天想象自己帶著指南針出門，三個(gè)月后這個(gè)夢(mèng)境真的消失了。

記住;偶爾的夢(mèng)魘是身體在提醒大家該調(diào)整節(jié)奏，頻繁發(fā)作時(shí)就要像重視體檢報(bào)告那樣認(rèn)真對(duì)待。

當(dāng)大家開(kāi)始關(guān)注臥室的溫度、睡姿的細(xì)節(jié)、晚餐的份量 -那些曾讓人恐懼的深夜劇場(chǎng)就會(huì)慢慢謝幕.畢竟,能讓大家安睡的不僅如此是柔軟的枕頭 更是對(duì)生活節(jié)奏的掌控。下次再遇到“鬼壓床”~建議你先檢查下是不是手機(jī)還亮在枕邊~大約今晚的火鍋吃得一點(diǎn)點(diǎn)撐?